Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Пора двигаться — и не надо ждать «идеального понедельника»!
Пора двигаться — и не надо ждать «идеального понедельника»!
Знаете, сколько жизней можно спасти, если люди будут чуть активнее? Порядка 5 миллионов в год! И речь не про спорт высших достижений, а про обычную физическую активность, которая по силам каждому.
Почему это важно? Всё просто: движение — это здоровье. Регулярная активность: бережёт сердце и сосуды, снижая риски инфарктов и инсультов; помогает предотвратить диабет 2‑го типа, некоторые виды рака и другие неинфекционные заболевания; поддерживает ментальное здоровье — те, кто двигается, в 3,15 раза реже сталкиваются с умеренной и тяжёлой депрессией; замедляет возрастные изменения и делает нас устойчивее к стрессам.
А статистика порой отрезвляет: отсутствие физической активности — причина около 6 % случаев ишемической болезни сердца, 7 % диабета 2‑го типа и 10 % рака молочной железы и толстой кишки. И почти 10 % преждевременных смертей связаны именно с малоподвижным образом жизни.
Но хорошая новость в том, что начать можно с малого. Совсем не обязательно сразу бежать марафон или брать интенсивные тренировки. Для старта хватит 10–15 минут в день: пройдите пару остановок пешком вместо поездки на автобусе; поднимитесь на свой этаж без лифта; танцуйте под любимую песню; поиграйте с детьми в активные игры; устройте неспешную прогулку или прокатитесь на велосипеде.
ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю аэробной нагрузке умеренной интенсивности (или 75–100 минут высокой интенсивности) плюс 1–2 раза в неделю — упражнениям на силу. Но если вы только начинаете, не стремитесь сразу к этим цифрам. Главное — регулярность и постепенность. Безопасным считается увеличение нагрузки примерно на 10 % в неделю.
Важные советы для старта: ️ Выбирайте то, что нравится: йога, танцы, фитнес, плавание — главное, чтобы занятия приносили удовольствие. ️ Начинайте с уровня для новичков и наращивайте нагрузку плавно. ️ Следите за самочувствием. Если стало плохо — остановитесь. ️ При хронических заболеваниях или ограничениях обязательно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом участковым — он поможет подобрать подходящий тип нагрузки.
Не ждите особого дня. Лучшее время начать — сейчас. Даже крошечный шаг сегодня — это огромный плюс к вашему здоровью завтра.
Гафрен Анастасия Юрьевна, врач‑педиатр участковый, знает о пользе движения не понаслышке — она сама активно занимается спортом. Анастасия Юрьевна подчёркивает: здоровые привычки лучше всего формируются в семье. Когда родители показывают пример и делают активность частью быта(прогулки, игры, поездки на велосипедах), ребёнок с детства учится относиться к движению как к норме, а не как к тяжёлой обязанности.
«Спорт — это не только про мышцы и выносливость. Это про настроение, про умение справляться со стрессом и про крепкие отношения в семье. Начните с малого — и вы удивитесь, как быстро это станет вашей хорошей привычкой!» — делится Анастасия Юрьевна.
Знаете, сколько жизней можно спасти, если люди будут чуть активнее? Порядка 5 миллионов в год! И речь не про спорт высших достижений, а про обычную физическую активность, которая по силам каждому.
Почему это важно? Всё просто: движение — это здоровье. Регулярная активность: бережёт сердце и сосуды, снижая риски инфарктов и инсультов; помогает предотвратить диабет 2‑го типа, некоторые виды рака и другие неинфекционные заболевания; поддерживает ментальное здоровье — те, кто двигается, в 3,15 раза реже сталкиваются с умеренной и тяжёлой депрессией; замедляет возрастные изменения и делает нас устойчивее к стрессам.
А статистика порой отрезвляет: отсутствие физической активности — причина около 6 % случаев ишемической болезни сердца, 7 % диабета 2‑го типа и 10 % рака молочной железы и толстой кишки. И почти 10 % преждевременных смертей связаны именно с малоподвижным образом жизни.
Но хорошая новость в том, что начать можно с малого. Совсем не обязательно сразу бежать марафон или брать интенсивные тренировки. Для старта хватит 10–15 минут в день: пройдите пару остановок пешком вместо поездки на автобусе; поднимитесь на свой этаж без лифта; танцуйте под любимую песню; поиграйте с детьми в активные игры; устройте неспешную прогулку или прокатитесь на велосипеде.
ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю аэробной нагрузке умеренной интенсивности (или 75–100 минут высокой интенсивности) плюс 1–2 раза в неделю — упражнениям на силу. Но если вы только начинаете, не стремитесь сразу к этим цифрам. Главное — регулярность и постепенность. Безопасным считается увеличение нагрузки примерно на 10 % в неделю.
Важные советы для старта: ️ Выбирайте то, что нравится: йога, танцы, фитнес, плавание — главное, чтобы занятия приносили удовольствие. ️ Начинайте с уровня для новичков и наращивайте нагрузку плавно. ️ Следите за самочувствием. Если стало плохо — остановитесь. ️ При хронических заболеваниях или ограничениях обязательно проконсультируйтесь с врачом-терапевтом участковым — он поможет подобрать подходящий тип нагрузки.
Не ждите особого дня. Лучшее время начать — сейчас. Даже крошечный шаг сегодня — это огромный плюс к вашему здоровью завтра.
Гафрен Анастасия Юрьевна, врач‑педиатр участковый, знает о пользе движения не понаслышке — она сама активно занимается спортом. Анастасия Юрьевна подчёркивает: здоровые привычки лучше всего формируются в семье. Когда родители показывают пример и делают активность частью быта(прогулки, игры, поездки на велосипедах), ребёнок с детства учится относиться к движению как к норме, а не как к тяжёлой обязанности.
«Спорт — это не только про мышцы и выносливость. Это про настроение, про умение справляться со стрессом и про крепкие отношения в семье. Начните с малого — и вы удивитесь, как быстро это станет вашей хорошей привычкой!» — делится Анастасия Юрьевна.
14:50 30.06.2026 16+
Выбор редакции