Витамины группы В питание мозга

Витамины группы В — питание мозга

Нехватка витаминов группы В приводит к снижению внимания, концентрации и даже нарушениям в развитии мозга. Именно поэтому во время беременности женщинам важно получать достаточно витаминов этой группы.

Но и на всех остальных этапах жизни важность витаминов группы В не меньше, ведь их основная задача — синтез энергии для центральной нервной системы.

Кроме того, их дефицит ведёт к:

Резкому упадку сил;

Раздражительности;

Снижению настроения и депрессии;

Ухудшениж состояния кожи, ногтей и волос.

Для чего нужен каждый из витаминов группы В

В1, тиамин — для передачи нервных импульсов, как следствие — улучшает работу нервной системы и отвечает за психическое состояние. Тиамин содержится в свинине, семенах подсолнечника.

В3, рибофлавин — помогает преобразовывать пищу в энергию, антиоксидант. Он способствует повышению уровня гемоглобина. Источник: грибы, говядина, миндаль, печень.

B3, ниацин — необходим для здоровья кожи, ЖКТ и нервной системы. Содержится в тунце, курице.

B12, кобаламин — играет важную роль в образовании миелина — оболочки нервных волокон. Улучшает работу мышц. Содержится в молочных и морепродуктах, мясе и яйцах.

Не забывайте употреблять в пищу достаточно витаминов группы В.