С наступлением холодов и дождливых дней многие люди замечают изменения в своем физическом и эмоциональном состоянии. Из ниоткуда возникает усталость, апатия.

С наступлением холодов и дождливых дней многие люди замечают изменения в своем физическом и эмоциональном состоянии. Из ниоткуда возникает усталость, апатия, раздражительность.

Почему так происходит и действительно ли существует осенняя хандра, рассказывает Ксения Олеговна Матвиенко, медицинский психолог.

Осенью ухудшаются погодные условия, сокращается световой день. Уменьшение уровня естественного освещения влияет на выработку серотонина — гормона, который регулирует настроение и ощущение счастья. Его снижение может вызывать чувство усталости и апатии. А понижение температуры и затяжные дожди — вызывать чувство физического дискомфорта.

Увядание природы и ассоциации с завершением года побуждают к рефлексии, размышлениям на экзистенциальные темы, не всегда позитивно сказывающимся на настроении.

Осенняя хандра может проявляться в виде:

постоянной усталости, отсутствии энергии;

снижения настроения, уменьшения радости от ранее приятных занятий;

повышенной раздражительности;

нарушений сна: трудности с засыпанием или, наоборот, чрезмерная сонливость;

трудностей концентрации внимания и снижения продуктивности;

повышении аппетита, тяги к углеводам и сладкому;

социальной изоляции: избегание встреч с друзьями и увеличение времени, проводимого в одиночестве.

Если она все же настигла, важно принять меры, чтобы улучшить эмоциональное состояние и справиться с неприятными симптомами.

Получайте больше света. Постарайтесь проводить как можно больше времени на улице, особенно в утренние часы, когда свет ярче. Это поможет повысить уровень серотонина.

Поддерживайте физическую активность. Для снижения уровня стресса подберите занятие по душе — это может быть йога, танцы, плавание или посещение тренажерного зала. Подойдут и простые пешие прогулки на свежем воздухе.

Заботьтесь о питании. Избегайте чрезмерного употребления углеводов и сахара, включайте в рацион больше белковых продуктов, а также фруктов и овощей.

Наладьте режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.

Поддерживайте социальные контакты. Общение с друзьями и близкими помогает справиться с чувством одиночества и поднимает настроение.

Практикуйте техники расслабления. Медитации и различные практики дыхания помогут избавиться от излишней тревоги.

Планируйте приятные дела. Включите в свою повседневную жизнь занятия для удовольствия — уделяйте время хобби и творчеству.

Создайте комфортную атмосферу дома. Добавьте уют: теплые пледы, свечи, приятные цвета. Комфортная обстановка может повысить эмоциональный фон и создать ощущение защищенности.